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RUN&WALKステーション芝山

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飯山満出身のランナー、花澤賢人選手サポート中!

Profile
生年月日)1996年1月18日 血液型O型
出身地) 千葉県
出身校) 飯山満中学校~八千代松陰高校~順天堂大学~JR東日本
身長/体重) 164cm/49kg
ベストタイム) 5000m~13分57秒40 10000m~28分49秒96
花澤賢人選手からのコメント
「私は中学2年生からお世話になっているという事もあり、これまでの体の変化や状態に合わせたケアーをして頂ける事が最大のメリットです。また、治療院の全スタッフが親身になって、話を聞いてくれますし、なぜこのような怪我や痛みが出たかなどを丁寧に説明してくれることが非常にありがたいです。」

~ニューイヤー駅伝2019、6区に出場、サポートを行いました~
~地元飯山満出身の花澤賢人選手、第94回箱根駅伝出場までの軌跡~

『RUN & WALKステーション芝山』

船橋市芝山ランナーズステーション

当院では、これまで培ってきたアスリートケアの専門知識や臨床経験を活かしランニングやウォーキングに特化したケアサービスを提供します。それぞれ専門分野を持つ専任スタッフが愛好家の皆様を包括的にサポートします。

メニュー

1・フットケア
◎しっかり20分コース  2,000円(税別)
◎ピンポイント10分コース 1,000円(税別)
筋肉疲労や大会前後のケアに最適。マッサージ・ストレッチ・筋膜リリースをお客様の好みに合わせて行います

2・ランニングやウォーキングに役立つ カラダ使い方評価 400円(税別)
身体や動きを観察して、痛みや障害に繋がりそうな悪い癖を見つけ改善に繋がるようフィードバックします

3・ケガや障害の治療(健康保険が使えます)
・“骨折を早く治す”疲労骨折専門治療(自費治療) 500円(税別)/1回
骨折専門治療機器を毎日20分照射する事で骨折が治る期間が40%短縮すると云われています。通常保険治療に併せてご利用頂けます。
※通常治療における骨折が治るまでの期間の目安は、当院ホームページ“骨折を早く治す治療法”をご覧ください。

・“ランニングやウォーキングに伴う足の障害を治す”
シンスプリント、足底筋膜炎、ランナー膝、腸脛靭帯炎、鵞足炎など、ランニングやウォーキングに伴う足・ひざ・腰などの痛みなどお気軽にご相談ください。

おススメ

●コンビネーション治療
超音波と各種電気(ハイボルテージ・マイクロカレントなど)を組合せた治療法です。炎症や痛みを抑制させ、治癒を促進する効果が期待できます。
●V3(ブイキューブ)波治療
低周波の波形に高電圧パルスを重畳させることで相乗効果を生み出し、深部の筋肉や神経まで効果的な電流刺激を行います。

専門家によるオプションサポート 要予約

①理学療法士による専門サポート
『ウォーキングでの痛みや悩み、PT中島が解決します』
“動作分析の専門家が動画を駆使して課題を探ります”
動画でフォームをチェック、筋力や柔軟性の低下、クセ等の問題点に対して改善を目指すエクササイズやストレッチを施します。体の弱点や気付かないクセを発見する事により、怪我の予防や痛みの改善を図る事が出来ます。また、健康増進の為の効果的なフォームを獲得する事にも繋がります。

●こんな悩みがある方
□健康の為にと始めてみたが、所々に痛みが出て来てしまった、または不安がある。
□ウォーキングを始めたいと思っているけど、痛みがあってなかなか始められない。
□ウォーキングを始めたけど、正しく行えているか分からない。

●サービス内容
①簡単な問診や予診を行い、現在の状態を把握させてもらいます。
②実際に歩いて頂き、それを動画に収めます。
③収めた歩行動画を一緒に見て頂き、分析を行い、運動姿勢から弱点やクセを発見します。
④弱点やクセを改善する為のエクササイズやストレッチを施します。
⑤自宅でもエクササイズが出来るようアドバイスいたします。
所要時間:①~⑤まで20分程度  料金:2,000円(税別)

健康の為にと始めた折角のウォーキングが『傷害』に繋がらない様、体に負担がかからない歩き方を少しでも多くの方にお伝いしたいと思っています。痛みや悩みをお持ちの方、一緒に解決を目指して健康を手にしましょう!

②パーソナルトレーナー・整体師による専門サポート
トップアスリートをケアするパーソナルトレーナー加藤健治の
『足の疲れの原因、隠れ扁平足を解消!足裏トレーニング』
・『足裏トレ』で元気で動けるカラダに整えよう。
普段の日常生活で足指・足底・足首この3つを意識して動かすということは少ないと思います。
『足裏トレ』は、この足指・足底筋・足首に心地よいほぐしと刺激を与えながら足本来の機能を高め地面からの衝撃を吸収する足裏を作り・膝痛・O脚・歩行・ウォーキング改善を行っていきます。
足裏トレ10分コース=907円(税別)
足裏トレで疲れにくく楽しい運動習慣を一緒に作りましょう。(担当・加藤)

③鍼灸マッサージ師による専門サポート
地元陸上強豪高校御用達!ランナー臨床経験豊富鍼灸マッサージ師の
●ランニング障害の鍼灸治療
シンスプリント、足底筋膜炎、ランナー膝、腸脛靭帯炎、鵞足炎など、ランニングやウォーキングに伴う足・ひざ・腰などの障害や痛み
●筋肉のコリ取り、疲労回復
休息してもなかなか取れない筋肉疲労や硬結(コリ)には鍼治療がおススメ。陸上選手御用達の院長が施術を担当します。
はりきゅう治療の詳細はこちら!

胝(タコ)・魚の目ケア

胝や魚の目はランニングやウォーキングの障害になり、フォームの悪さなどに繋がります。大事な大会前などのお手入れにご利用ください。
500円(税別)/1個

KTテープサポート

貼るもう一枚の筋肉、カラフルでおしゃれなKTテープ、でも最高のパフォーマンスを引き出します!
世界初100%合成繊維を採用した全米シェアNo.1の革新的キネシオロジーテープ
◎高い伸縮率
薄くて強力な合成繊維を採用、芯となるゴムがコットンタイプと比べて太くなっています。そのため伸縮性が高く持続するため、パフォーマンスを低下させずに長時間のサポートが可能です。
◎高い撥水効果・通気性
合成繊維は水を含みにくいので通気性に優れ、濡れても乾きやすく数日間継続して使用できます。水泳やトライアスロン、サーフィンなど水中の競技でも威力を発揮します。
◎便利なプレカットタイプ
KT TAPE PROは25cmの長さにプレカットされており、ハサミを使わずにどこでも簡単に貼ることができます。

KTテープのご購入は当院直営ネットショップ“健康ドットビズ”でどうぞ!

身体のバランスを知るためには欠かせない、筋肉量測定

運動に伴う障害の要因のひとつとして、筋力バランスの悪さがあります。競技特性や自分のクセなどで体の使い方はバランスが悪くなりがちです。
痛む部分だけを治しても、動作に問題があれば元に戻ってしまいます。でも、競技特性や日常生活動作は中々変えられません。だから自分の筋肉バランスを知り、セルフストレッチなどの対処法をマスターすれば怖いもの無しです。もちろん当院でストレッチやテーピングなどのセルフケア指導も行います。
併せて、骨密度測定もおススメです!

筋肉量測定の詳細は当院ホームページ“アンチエイジング・老化予防~筋肉量測定 IN BODY(インボディー)”をご覧ください。

フットケアにお勧めなグッズ

当院で販売しているグッズです。店頭または、当院直営ネットショップ“健康ドットビズ”でも販売しております。お孫様やご両親、お子様へのプレゼントにいかがですか?
画像をクリックするとネットショップに飛びます。

タイガーテール~手軽にコロコロ筋膜リリース

筋膜グッズの中で当院人気ナンバーワンなのがこれ、手軽にどこでもふくらはぎや太もも、更には腰周りの筋・筋膜をほぐします。

画像をクリックすると当院直営ネットショップにいきます。

ノットアウト~股関節の詰まり感や背骨のリセットに

落花生みたいな可愛いグッズ。「これ何するの?」うつ伏せで股関節を圧迫するだけで股関節の動きを滑らかに、腸腰筋のストレッチにも有効。

画像をクリックすると当院直営ネットショップにいきます。

ザ・ビッグワン~背中やふともも、ふくらはぎなど面積の広い部分に最適です

大きな厳つい大きさの筋膜グッズ。しかし広い面を覆う高品質のゴムが柔らかく筋・筋膜をほぐしてくれます。筋膜リリース入門用にどうぞ。

画像をクリックすると当院直営ネットショップにいきます。

topics “鎮痛剤を服用して運動をすると危険です”

運動直前や運動中に、ロキソニンなどのNSAIDsを使用するのは極めて危険
※NSAIDs《nonsteroidal anti-inflammatory drugs》非ステロイド性抗炎症薬
NSAIDsは抗炎作用が強いため骨の治癒を遅らせたり、タンパク質の合成を減少させたりします。さらに運動後には骨格筋をつくり修復する細胞を阻害し、免疫力を弱めるとされる報告もあります。元々NSAIDsは、激しい運動最中に使うことを想定して作られておらず、運動による血流障害により内臓への悪影響が出る可能性があるとの報告もあります。
●「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」(2013年)
3913人のランナー中49%がレース前にNSAIDsを服用したと回答。その人の服用後の状況を分析した結果、消化器の痙攣、心臓血管系障害、消化管出血、血尿などの副作用が見られた(Consumption of analgesics before a marathon and the incidence of cardiovascular, gastrointestinal and renal problems: a cohort study. BMJ Open 2013;3:e002090 doi:10.1136/bmjopen-2012-002090 )。
●アメリカ心臓病協会(AHA)とNSAIDs適正使用団体は、NSAIDsの過剰服用によって、腎臓の血管閉塞、心臓や脳の血栓、心筋梗塞、脳血管障害、胃、小腸、大腸の炎症、出血、潰瘍、穿孔が起きる高リスクを指摘した。

解説 ランニング障害

①シンスプリント

陸上競技やサッカー、バスケットボールなどの走りが多い競技に見られ、運動開始時や運動中後に痛みが生じます。主に下腿部の内側が多いですが、外側にも発症することがあります。特に中高校生に好発します。
痛みの発生に関連する筋肉、ヒラメ筋や後脛骨筋、長趾屈筋付着部が脛骨の骨膜を繰り返し牽引し、微細な損傷をきたして痛みを発生させるものと考えられます。またこれら筋肉の疲労蓄積も痛みや損傷の要因となり、その背景として、ランニングフォームの不良、靴や地面の硬さ、過度な練習の連続などがあります。

≪シンスプリント の分類≫
stage Ⅰ:スポーツ活動後に疼痛(pain after activity only)
stage Ⅱ:スポーツ活動中に疼痛があるが、パフォーマンスに影響はない
(pain during activity, does not restrict performance)
stage Ⅲ:スポーツ活動中に疼痛があり、パフォーマンスに影響がある
(pain during activity, restrict performance)
stage Ⅳ:日常生活でも疼痛があり、スポーツ活動困難
(chronic unremitting pain, even at rest)
(1990年 、Walshの分類)

②足底腱膜(そくていけんまく)炎・足底筋膜炎

足底腱膜炎とは?
足の裏には、足底腱膜という膜様の腱が、かかとから指の付け根まで覆っています。足底腱膜は足のアーチを保持し、かかる体重を受け吸収するスプリングのような働きをします。
歩行の際、足の土踏まず(アーチ)は浮いたり沈んだりします。同時に足底腱膜は伸縮性のストレスを受け腱膜が骨に付着する部分に炎症や損傷が生じやすくなります。また扁平足や甲高の足、肥満などは炎症を惹き起こす危険因子となります。起床時や歩行開始時にかかとの裏が痛むのが多く、進行すると歩行開始時だけではなく歩行中や立位でも痛みを感じます。

③腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいいえん)・ランナー膝

腸脛靭帯炎(ランナー膝)とは?
腸脛靭帯はふとももの外側に位置する筋膜様組織で、ランニング動作に伴う膝の運動により大腿骨との間で摩擦が生じやすくなります。腸脛靭帯炎は腸脛靭帯や大腿骨との間にある滑液包に炎症がおこり痛みを生じる状態をいいます。
腸脛靭帯は膝屈曲位30度付近になると大腿骨外側上顆の間で摩擦が生じやすく(impingement zone)、それよりも角度が浅かったり、深かったりすると生じにくい特徴があります。また大腿骨外側上顆が突出しやすいO脚なども関係します。

⑤鵞足炎(がそくえん)・鵞足滑液包炎

鵞足とは大腿の筋肉から下腿骨内側に付着する3本の腱(縫工筋・薄筋・半腱様筋)の総称で、形状がガチョウの足のようにみえることから「鵞足」と呼ばれます。この部位は膝の屈伸運動で摩擦によりが炎症起こりやすく、鵞足炎では微細損傷が生じ、鵞足滑液包炎では下にある滑液包に炎症が起こり痛みを感じます。またX脚など脚のアライメントの不良なども要因の一つです。

⑥種子骨(しゅしこつ)障害

種子骨とは腱の中に含まれる小さな骨で、関節が動く際にその支点となり摩擦や圧迫緑を軽減したり、腱の運動の向きを変えたりする役割を持っています。その代表的なものは膝の膝蓋骨ですが、足にも複数存在します。足の親指のつけ根にある種子骨もその一つで、運動や日常生活動作でも体重負荷を受け炎症などの障害が起こります。その他外脛骨(がいけいこつ)、足根三角骨(そっこんさんかくこつ)なども存在しますが、生理的な役割が無いため過剰骨(かじょうこつ)とも呼ばれます。
・母趾種子骨障害
足の親指(母趾)のつけ根の裏側に2個存在し、腱の滑りを助けています。この部分に何らかの異常で痛みが生じたものを種子骨障害と呼びます。障害の種類は多く、疲労骨折・分裂種子骨・偽関節・無腐性壊死・滑液嚢炎をはじめとした種類があり、中には専門医の診察を要する場合もあります。
・有痛性外脛骨
外脛骨は足の舟状骨内側で土踏まずの上あたりに存在する骨で後脛骨筋腱(こうけいこつきんけん)が付着し下腿の動きに対応しています。外脛骨は女性に多いですが、存在することが痛みの直接的な原因ではなく、繰り返しの運動や靴の圧迫、扁平足など他の要素が加わって発症します。また骨化が進む思春期頃にも多く発症します。 治療は原則的に手術を行わない保存的療法が選択される事が多く、運動時にサポーターやテーピングで保護すると痛みの軽減に繋がります。

有痛性外脛骨専用サポーターのご購入は当院直営ネットショップ“健康ドットビズ”でご購入下さい。

⑦浮き趾(うきゆび)・幽霊足

立っている時や歩いている時など、足指が地面に接地していない状態です。浮き指の状態は何種類かあり、特定の指が浮いていたり、全ての指が浮いたりする場合があります。典型的な例は、人さし指と中指が浮くケースです。 浮き指になると指の筋肉が弱まり、体を支える踏ん張りが効きにくくなります。その結果、歩きにくくなったり、転びやすくなったりします。更に魚の目やタコ爪の変形など足のトラブルのサインとなります。要因の一つとして足裏の母指内転筋の力が弱いために踏ん張りがきかず、かかとに重心が偏ってしまうことが挙げられます。浮き指の影響として上半身が前かがみ傾向となり、肩こりや腰痛、頭痛になる例もあります。

Q&A

Q1) 運動にあまり一生懸命ではないのですが、時間が作れる時に出来るだけ歩こうと思っています。ただ歩くとすぐに疲れてしまい、モチベーションが上がりません。何かケアする手段がありますか?
A1)運動は継続的に行う事が理想です。その為には運動する事がストレスになってはいけません。自分のペースで行いましょう。まずは、ストレスの原因となっている足の疲れをフットケアで改善するというのはいかがでしょうか?足の血行を促す事で疲労回復効果が期待できます。

Q2)外反拇趾があります。歩くと親指のつけ根が痛み、ウォーキングを休んでいます。何か改善する手段はありますか?
外反母趾の原因の多くはサイズの合わない靴によるもので母指のつけ根から先が圧迫されて発症します。また母趾(親指)が2趾(人差し指)より長かったり、生まれつき扁平足ぎみであったりすると外反母趾になりやすいという特徴があります。その他扁平足など足のアーチが関係し、成人特に中年以降に発症する場合、肥満など体重の増加や足の筋力低下なども原因となります。
足の専門家である理学療法士やパーソナルトレーナーの“足裏トレーニング”がおススメです。また指の付け根の痛みには温灸なども良いと思います。

おススメランニング・ウォーキングコース

≪ランニング≫
●運動で楽しくつながるSNS ジョグノート
・薬円台 七林 飯山満 芝山 10.50km
おすすめポイント:起伏がある 信号機が少ない
説明:早朝は高齢者の方々の散歩をする姿を多く見かけます。
おすすめ種目:ラン

・船橋アリーナ~自他 5.784km おすすめ種目:ラン
●船橋ランナーのオススメ! ジョギングスポット

≪ウォーキング≫
●ふさのくに歩いて健康まっぷ 千葉県

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